[...] siłowni (nie mam talerzy 1,25 żeby robić progresję 2,5 kg ) a 15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę a jak 1 2 razy w tygodniu zrobie sobie jakąś akrobatykę + mostki do tego może jakaś technika z partnerem (sama technika) itp to muszę to uwzględniać w bilansie kalorycznym jako [...]
[...] -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni prop solo 5 lat temu 8. TRENING:siłowy 3 razy w tyg plus 2 razy w tyg trening wydolnościowy 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO [...]
no i bardzo dobrze ze nie stosujesz diety bo raczej twój organizm by nie wytrzymał takiego wzrostu masy i siły, wszystko spokojnie jesteś młody, ćwicz 1 raz w tygodniu jedz 3 razy dziennie po roku dojdziesz do wyników rzędu 150 kg na klatke i mozesz zacząć ćwiczyć 2 razy w tygodniu.
Bialko 2.2. Najlepiej. Jaki trening - zacznij od aerobow. Zadna filozofia. 3 X 30 min. Na poczatek. To zacznie budowc podstawy kondycyjne. Dodawaj ciezary. ACT. 2 razy w tyg. A potem sie zobaczy.
[...] Lepiej zrob 1. poręcze na klate 5s 2. Hantle głowa w górę duży skos (30-40 st) 4s 3. rozpietki płasko lub na lekkim skosie (15st) w góre. 3s W każdym ćwiczeniu inny przedział powtórzeń. Od mniejszych ilości do większych. Rozdziel nogi od barkow jeśli ma być to partia 1 raz w tygodniu. Jesli 2 razy w tygodniu jak radzi raczek to push/pull.
[...] na siłce bede z 40 minut :] 2. moge ćwiczyc w ten sposob ze jesli robie np. klate i trika to na przenian moge robic te cwiczenia ze pierw 1 cwiczenia na klate puzniej na trika i znowu na klate i tak dalej.... ? 3. moge ćwiczyc jednego dnia na 3-4 partie miesni ? 4. moge po takim ktorkim stazu ćwiczyc 2 razy w tygodniu na dane partie ? pozdro
I tak myślałem... Dzięki Michail za szybką i fachową odpowiedź Możesz mi jescze powiedziec czy moge ćwiczyć na jednym treningu klate a puźniej bica? Bo chciałbym klate łoić 2 razy w tyg. i niemam gdzie puźniej wsadzić bica.Bo bary tez 2 razy w tyg. mi wypadają.A do tego dochodzą jeszce plecki,tric i przedramie raz w tyg. Da sie coś [...]
[...] sie zredukowac bo trenuje dla siebie udziału w zawodach pewnie nigdy nie wezmę :) szukałem kogos by mnie prowadził płacił bym normalnie mieszkam w Norwegii w Polsce jestem 2 razy w roku więc ciężko tak kogos znaleść :( mój synek wcisnął enter i jak widzisz wyżej część wiadomości poszła :) jestem strasznie uparty i ambitny więc pewnie dojdę do [...]
[...] 3 X 12 ( praca ze sztangą + pompki na poręczach) Brzuch Wykonywane naprzemiennie A-B-A obciążenia 60-70% 1 RM - progresja liniowa dodaję co tydzień ciężar Interwał 2 razy w tygodniu - raz w tygodniu bieg dłuższy ponad 1 h w tętnie 120-130 uderzeń na minutę Czy interwały mogę robić po treningu na siłowni ( brak czasu na inaczej) dłuższy [...]
Zależy jak chodzisz, jeśli robisz to metodycznie czyli 2-3 cykle (każdy 8-12 minut wygrzewania i tyle samo schładzania) to nie stosuj jej więcej niż 2 razy w tygodniu. Natomiast jeśli chcesz wejść na raz do 10 minut myślę, że śmiało możesz to zrobić nawet te 4 razy w tygodniu.
[...] ost testo 10-15 tysie 2500 co 3 dni 3 dni po ost hcg clom 30-40 dni po 50 mg i nolva po 20 mg równo z clomem zaczynasz i lecisz na niej 40 dni osobicie dał bym od początku cabaser 0.5 ab week oraz exe 1/2 tab 2 razy w tyg przed cyklem badania hormonalne plus podstawy jak morfo w ok 5 tyg powtórka dla skontrolowania poziomu e2/prl/progesteronu
W dni treningowe mam tylko tyle białka, raz w tygodniu staram się jeść wołowinę i raz wieprzowinę, a ryby jem na kolację (tuńczyk, makrela) też jakieś 2 razy w tygodniu :)
Dołączę się do tematu i zadam pytanie, mam nadzieję że autor się nie obrazi. W jaki sposób połączyć trening na drążku (z nastawieniem na ilość) z treningiem siłowym 3 razy w tygodniu? Podciąganie chcę trenować 2 razy w tygodniu-obecnie ćwiczę tylko raz razem z plecami-w 4 seriach robię odpowiednio-13, 9, 7, 6-i ani drgnie-stoję już pół roku. Czy [...]
[...] dajami progres czyli 350-750tescia (750 tescie bylo tylko przez 6 tyg i na 500 mi starczalo) plus jakies tam okresowo dodatki gh nnp winko t3 provi hcg podczas cyklu 500-2 razy w tyg wszystko w w rozsadnych dawkach bez przesady, co niektorzy tu mowili ze na mostkach takie leca a nieraz widze ze 22 latkowiue leca 3 razy takie dawki jak ja i sie [...]
[...] i intensywny. Jezeli robisz hst nie dawaj za duzo cwoczen bo u mnie np jest ciezko na ujemnym bilansie. Jezeli nie mozesz robic maksow bo masz za maly ciezar proponuje FBW 3 razy w tyg i jakies aeroby/pilka/basen/hiit jak jestes sprawny 2 razy w tyg w dni wolne od silowni. Ja robie hst na ujemnym bilansie i waga spada bez robienia aerobow. Troche [...]
[...] : 36 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : Chyba masa Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca (16 lat temu 2 lata) Uprawiane inne sporty : Boks - teraz rekreacyjnie 2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Ławeczka plaska, gryf prosty, hantle Dieta : jem co 2 godz. żre twarogi (ok 125 g. na dzień), spozywam jaja kurze (min. 3 dziennie), [...]
FBW 2 godziny i 2 razy w tygodniu? hmmm zdecydowanie do popracy;-) lepiej juz zrobic 4 treningi intensywne i po godzinie w tygodniu. rozbic cwiczenia na tylek na 6-8 cwiczen i wykonac po 2 na sesje jak juz tak sie skupiasz na tej partii ciala. w ten sposob niestety za duzo mozesz nie osiagnac, czasem nie liczy sie objetosc treningu a jego [...]
[...] nie musisz trzymać? W jakiej chcesz startować? Na tym etapie nie da się tego połączyć jednoczenie. I po prostu pytanie czy jeśli boks postawie jako priorytet a siłownię jako dodatek 1-2 razy w tygodniu to czy waga będzie szła. No to w końcu da się połączyć czy nie, bo sam sobie przeczysz:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-03-03 19:12:28
[...] nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Jak masz jakieś pytania - wal śmiało Przemo - co o tym sądzisz? Innych [...]
Czyli do wakacji powinienem się wyrobić? Obecnie rozplanowałem sobie interwały 2 razy w tygodniu i raz cardio bo i tak już chodze wykończony codziennie. I rozumiem że dieta jest okej? Tylko musze dowalic więcej makaronu/ryżu żeby dobić do tych 3500(tyle wychodzi mi BMR) z tych ~3000 i będzie wszystko gites? A, i nie wiem czy w obliczaniu BMR jaką [...]
dlugość pojednyczego cyklu ?
